🪄 Cviky Na Chrbat S Vlastnou Vahou

Prešiel som na posilňovanie s vlastnou váhou, keďže posilňovanie na stroji sa mi začalo javiť ako nezmyselné. Zároveň sa chcem spýtať či pokladáš tento pohybový režim ako dostatočný na rozvoj svalstva a udržanie kondície:- 4x do týždňa - cviky s vlastnou váhou - YAYOB (45-60 min) - 3x do týždňa - 6. Plank Jack. Východisková poloha: Kľaknite si na zem a prejdite do základného planku. S výdychom sa špičkami na nohách odrazte a odskočte do strán. Potom sa rovnakým spôsobom odrazte od podložky, vráťte sa do východiskovej polohy a hneď nadviažte ďalším opakovaním. Takto vykonajte 8 až 16 opakovaní. Cvičenie s vlastnou váhou je vhodnou náhradou v prípade, že nemôžete isť do posilňovne, nemáte k dispozícií náradie na cvičenie alebo ste ešte len začiatočníkom v tejto oblasti. Na cvičenie potrebujete len priestor pre cviky a pár vecí, ktoré nájdete aj doma. 9 účinných cvikov na brucho, chrbát, ruky a nohy môžete precvičovať kúpením jediného prístroja. CRIVIT prístroj na cvičenie s otočným regulátorom na nastavenie intenzity tréningu sa vyznačuje vysokou stabilitou vďaka kovovému stojanu. Veľmi ľahko ho zložíte a prenesiete na iné miesto, prípadne uložíte. Či už hľadáte cviky, ktorými si spestríte tréningovú rutinu v posilňovni, alebo potrebujete novú inšpiráciu na domáci tréning, ste na správnom mieste. V článku nájdete účinné cviky s vlastnou váhou, vrátane ich správnej techniky, rôznych variácií a tipov na sťaženie cviku pre zdatnejších športovcov. Sťahovanie hornej kladky – chyby. nesprávne dýchanie. prílišné prehýbanie v chrbte (cheating) a s tým spojené príliš veľká záťaž na úkor správnej techniky. prestávky medzi pohybmi. Medzi najčastejšie chyby pri sťahovaní hornej kladky patria: nesprávne dýchanie a príliš veľké prehýbanie v chrbte (zakláňanie trupu). Okrem toho má cvičenie s vlastnou váhou množstvo ďalších benefitov. Poďme sa spolu pozrieť na to, ktoré sú tie naj. Cvičenie s vlastnou váhou je rýchle a jednoduché. Pri cvičení s vlastnou váhou nebude priestor pre výhovorku typu nemám čas či neviem, ako cvičiť na strojoch. Tieto cviky si môžete zacvičiť kdekoľvek Cviky na chrbát s vlastnou váhou . Zhyby nadhmatom . Detaily cviku. Cieľový sval: najširší sval chrbta; Podporné zapojené svaly: ramenný, vretenný, biceps, malý prsný, veľký a malý oblý, zadný deltový, podhrebeňový, kosoštvorcový, stredný a dolný trapézový, zdvíhač lopatky; Typ cviku: komplexný ťahový 8WuIB.

cviky na chrbat s vlastnou vahou